Siapa yang hobi berolahraga ?? semua orang pasti memiliki sebuah hobi. Beruntunglah kamu yang mempunyai hobi berolahraga khususnya apabila dilakukan setiap hari. Hobi berolahraga ini memiliki banyakkk sekali jenis dan segudang manfaat melimpah loh. artikel ini akan membahas macam-macam jenis olahraga mudah yang bisa kamu jadikan hobi :
1. Berlari/Jogging
Olahraga ini sangat umum di lakukan semua kalangan khusus nya pada pagi hari, Selain sangat mudah kamu juga akan mendapatkan manfaat yang sangat luarbiasa. Berlari/Jogging menjadi olahraga paling mudah dan gratis untuk dilakukan. Kamu bisa melakukannya di lapangan terbuka bersama kawan maupun keluarga. Lakukan hobi ini rutin setiap pagi maka rasakan perubahan besar pada dirimu.
2. Futsal
Menjadi trend dan hobi semua lelaki, Bahkan olahraga ini juga sering dipertandingkan. Kebanyakan para lelaki memainkan permainan/olahraga ini pada sore ataupun malam hari. Kita pun tidak perlu bingung-bingung lagi karna hampir di setiap desa maupun jalan kamu akan menemui tempat sewa untuk permainan futsal. Tak hanya menyediakan lapangan futsal saja, fasilitas yang diberikan juga sangat lengkap mulai dari kamar mandi dan tempat ganti, tempat para supporter apabila dilaksanakan pertandingan, bahkan juga tersedia mini cafe atau warung kecil didalamnya. Bahkan hampir disetiap tempat futsal tersebut juga menyediakan layanan free wifi.
3. Senam
Senam yang umum kita kenal adalah Senam aerobik. Senam ini menjadi pimadona semua kalangan, kalian tidak perlu bingung karna tidak tahu bagaimana caranya melakukan senam. Kamu bisa ikutan senam massal setiap minggu pagi di alun-alun tempat tinggal kamu ataupun didesa. Setiap pelaksanaan senam massal kita hanya akan diminta mengikuti instruktur senam yang berada di depan kita. Dia betugas mengarahkan gerakan apa saja yang harus dilakukan oleh para anggota senam massal. Gerakan dari senam pun tidak akan rumit, itu sebab nya mengapa olahraga ini menjadi hobi bagi para kalangan tua maupun anak muda yang ingin membentuk tubuh yang ideal.
4. Berenang
Olahraga satu ini harus memiliki keterampilan khusus, tapi tidaklah rumit untuk kamu yang ingin mencoba olahraga ini, kamu bisa meminta pertolongan dari orang dewasa untuk mengajari bagaimana caranya berenang. Olahraga ini menjadi salah satu olahraga paling disukai khusus nya anak-anak yang tergiur dari manfaat berenang yang bisa membuat badan menjadi tinggi. Selain itu, olaharaga ini sangat menyenangkan karna dilakukan di dalam air dan menjadi hobi paling di gemari di dunia.
5. Bulutangkis
Selain olahraga berenang yang memberikan manfaat tinggi badan, bulutangkis atau badminton nyatanya juga bisa membantu kamu dalam pencapaian tinggi badan yang ideal, Olahraga ini sangat mudah untuk dilakukan. Bagi kamu para lelaki yang ingin membentuk otot lengan bisa banget menjadikan olaharag ini menjadi hobi setiap harinya.
6. Gerakan Duduk-Berdiri
Olahraga ini sangat mudah dilakukan, Anda cukup menyiapkan satu buah kursi sebagai medianya. Lakukan gerakan duduk selama tiga detik lalu berdiri. Lakukan gerakan tersebut berulang sesuai dengan irama.
Saat melakukan gerakan ini, pastikan Anda duduk tanpa bersandar, posisi tubuh tegak, dengan tatapan lurus kedepan dan posisi perut ditarik kedepan.
Gerakan ini berguna untuk melatih pernapasan dan melatih otot-otot kaki.
7. Naik-Turun Tangga
Jika rumah Anda memiliki dua lantai, Anda bisa memanfaatkan tangga yang ada untuk berolahraga. Olahraga ini, seperti olahraga jogging. Anda cukup berjalan menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa. Lakukan gerakan ini secara berulang dan berirama.
Menjelang akhir olahraga, tempo berjalan sedikit lebih cepat seperti berlari. Olahraga ini bertujuan melatih otot-otot kaki.
8. Push-up
Olahraga ini merupakan gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan, karena anada bisa melakukannya dimana saja dengan ruangan yang kecil sekalipun. Gerakan Pus-up dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan, kemudian badan didorong keatas dengan kekuatan tangan denagn posisi badan dan kaki tetap lurus atau tegap.
Kemudian turunkan badan tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot.
9. Sit-up
Sama seperti gerakan pus-up, gerakan sit-up ini juga sangat mudah dilakukan. posisi awal untuk gerakan ini adalah Anda berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai. Atau kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan bisa diluruskan kedepan, disilangkan didepan dada atau di ditekuk denga posisi telapak tangan tepat di belakang kepala.
Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan Anda hingga seperti posisi semula. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu Anda. Gerakan ini berguna untuk melatih otot dibagian perut.
10. Bridge
Gerakan bridge ini bisa Anda lakukan dengan memanfaatkan lantai sebagai medianya. Posisi awal untuk gerakan ini adalah, Anda berbaring terlentang dengan posisi tangan berada disamping badan, kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki menyentuh lantai.
Kemudian angkat pinggul Anda hingga lurus dengan bahu, tahan selama tiga detik dan turunkan pinggul Anda secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang semampu yang Anda bisa.
Gerakan ini berguna untuk melatih otot sekitar pinggul, dan otot bagian paha.
11. Wall-sit
Anda bisa memanfaatkan dinding yang ada untuk melakukan gerakan ini. Carilah area diding yang kosong, berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding. Lalu turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi, setelah tiga detik berdirilah kembali.
Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu yang Anda bisa dengan irama yang sama. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan otot bagian bawah tubuh.
12. Basket
Olahraga satu ini bisa kamu lakukan di rumah lohh.. caranya hanya dengan menempelkan sebuah keranjang atau lingkaran bolong pada dinding dan berlatihlah memasukkan bola basket ke dalam ring atau keranjang tersebut. Latihan ini selain menyenangkan juga menambah tinggi badan seseorang.
13. Bersepeda
Setiap Orang pasti mempunyai sepeda, bersepeda selain menyehatkan diri juga membantu mengatasi polusi udara. Di negara-negara maju para rakyat nya dihimbau untuk berpergian menggunakan sepeda selain hemat juga tidak menimbulkan polusi udara. Masyarakat Indonesia selalu bersepeda di hari minggu sesuai dengan kegiatan car free day.
Itulah beberapa olahraga ringan yang bisa Anda jadikan hobi. jangan lupa sebelum olahraga selalu awali dengan pemanasan dan persiapkan segala keperluan anda. Pastikan untuk melakukannya secara rutin dan perbanyak minum air putih, untuk mendapatkan badan yang sehat dan bugar.
Postingan terkait:
